7 CÁCH HÌNH THÀNH THÓI QUEN TỐT

1. XÁC ĐỊNH THÓI QUEN CHỦ CHỐT CỦA BẠN, VÀ TẬP TRUNG THỰC HIỆN NÓ

Trong một quyển sách mà tôi yêu thích “Sức mạnh của những thói quen”, Charles Duhigg đã chỉ rõ sự cần thiết của việc xác định thói quen chủ đạo – chính là thói quen mà bạn xem là quan trọng nhất và có thể thay đổi cuộc đời bạn. Để tìm ra nó, hãy tự hỏi bản thân rằng: “Điều gì luôn khiến bạn cảm thấy day dứt? Có thứ gì bạn đang làm mà muốn dừng lại hoặc chưa làm mà muốn bắt đầu hay không?”. Ở mỗi người, thói quen chủ chốt cũng sẽ khác nhau và để xác định được nó, có thể bạn sẽ phải dành một khoảng thời gian để suy nghĩ thật sâu sắc và kỹ lưỡng. Dù đó là thói quen gì đi chăng nữa, thì cũng hãy chọn một mà thôi. Cố gắng tập nhiều thói quen cùng lúc sẽ khiến bạn bị quá tải và làm tăng nguy cơ thất bại trong quá trình rèn luyện. Nhưng đừng nghĩ rằng bạn chỉ có thể thay đổi một thói quen trong một thời điểm. Ngược lại, việc tập luyện thói quen chủ chốt sẽ tạo nên sự ảnh hưởng tích cực lan tỏa trong suốt cuộc đời bạn.

2. XÁC ĐỊNH KẾT QUẢ CỦA NHỮNG THÓI QUEN TỐT

Giả sư như như bạn muốn rèn luyện thói quen đến văn phòng sớm hơn nửa tiếng mỗi ngày. Bạn muốn thực hiện điều này, vì bạn nghĩ rằng khoảng thời gian vô cùng yên tĩnh buổi sáng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, và hoạt động năng suất đó sẽ dẫn đến sự hài lòng trong công việc, và hơn hết là một kết quả công việc viên mãn. Hiện tại, bạn đến văn phòng vừa đúng giờ, hằng ngày bạn vội vã ra khỏi nhà và tính toán chi li sao cho đúng giờ đi làm (không tính đến ùn tắc giao thông hoặc sự cố bất ngờ). Kết quả là bạn dành hầu hết thời gian rảnh rỗi buổi sáng để ở nhà ngủ thêm nửa tiếng vì lí do cần “nạp thêm năng lượng” cho một ngày dài phía trước.

3. CHẤP NHẬN THỬ THÁCH

Thử thách thường là rào cản khiến bạn rơi vào vòng xoáy của những thói quen cũ. Trong ví dụ đến văn phòng sớm phía trên, thử thách của bạn là việc bạn đi ngủ sớm vào đêm trước đó hoặc sắp xếp thời gian biểu của bạn một cách hợp lý. Những thử thách này sẽ không tự nhiên biến mất vì thế bạn cần có trách nhiệm với chính mình. Nhưng đừng để sự hiện diện của những thử thách mới hay nỗi lo lắng phải đối mặt với chúng làm bạn chùn bước. Nếu thử thách bạn đang đối mặt liên quan đến người khác, hãy khiến họ là một phần trong những công việc hằng ngày của bạn, tôi sẽ giải thích điều này sau. Việc cần làm bây giờ là xác định những rào cản bạn đang đối mặt là gì.

4.LÊN KẾ HOẠCH CHO NHỮNG THÓI QUEN MỚI

Thói quen cũ không bao giờ biến mất, chúng chỉ đơn giản là được thay thế bởi những thói quen mới. Trong ví dụ đến văn phòng sớm, thói quen mới sẽ là việc ra khỏi nhà sớm hơn nửa tiếng so với thường lệ. Nếu bạn nghĩ thói quen cũ khiến bạn có nhiều thời gian để nghỉ ngơi bằng việc ở nhà lâu hơn, thì thói quen mới nên tập trung vào ý niệm rằng nghỉ ngơi nhiều không có nghĩa là bạn có nhiều năng lượng hơn. Mặt khác, nếu bạn vẫn giữ nguyên quan điểm, thì bạn sẽ sớm bỏ cuộc và quay về với những thói quen trước đó.

5.ĐẶT RA THỬ THÁCH 30 NGÀY

Trong hầu hết các trường hợp, chúng ta thất bại trong việc đạt được thói quen tốt bởi vì ta không rèn luyện chúng. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu một thói quen được lặp lại trong vòng 21 ngày, thì nó sẽ trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Vì thế, hãy chọn một thời điểm thích hợp và bắt đầu kế hoạch chinh phục thử thách 30 ngày.

6.TIẾP THÊM SỨC MẠNH TỪ NHỮNG THẤT BẠI

Đôi khi, ý chí cạn kiệt, chúng ta bị lệch khỏi con đường đã định vì cuộc sống luôn có những rào cản ngăn ta tiến đến mục tiêu mới. Nếu có gì đó làm bạn lung lay trước thử thách, hành động tốt nhất lúc này là bình tĩnh đánh giá lại tình hình và tìm cách vượt qua khó khăn. Tuy nhiên, một khi thói quen mới đã được thiết lập, nó sẽ trở thành “cài đặt mặc định” của chúng ta. Nếu thói quen của bạn tốt và có lợi cho sức khỏe, sự căng thẳng sẽ không thể ngăn cản bạn thực hiện những gì mà mình mong muốn.

7. CÓ TRÁCH NHIỆM MỘT CÁCH CÔNG KHAI

Dù đó là bạn thân hay bạn trên Facebook, việc chia sẻ trách nhiệm của bản thân với người khác sẽ giúp bạn có thêm để động lực thực hiện mục tiêu. Hãy cứ quan niệm rằng “trách nhiệm” không đồng nghĩa với “thông báo”. Ai cũng có thể nói với cả thế giới rằng họ sẽ bắt đầu dậy sớm từ hôm nay. Nhưng nếu người đó có một nhóm bạn hỗ trợ phía sau – những ai mà họ tiếp xúc thường xuyên, họ sẽ hoàn thành mục tiêu đó tốt hơn.

Theo fobers.com